अगर आप भी रात में नहीं ले पाते भरपूर नींद तो अपनाये ये आदते

सांकेतिक तस्वीर 

अगर आप भी रात में नहीं ले पाते भरपूर नींद तो अपनाये ये आदते 
धरा साक्षी लाइफस्टाइल डेस्क 
वर्क लोड और दूसरी परेशानियों के चलते अपनी नींद पूरी नहीं कर पाते हैं. छह से आठ घंटे की नींद नहीं लेने के कारण लोगों को कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स जैसे इम्यून सिस्टम कमजोर होना, डायजेशन प्रॉब्लम, हार्ट डिजीज रिस्क, डिप्रेशन, वजन बढ़ना और दिखाई देने में समस्या जैसी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है. इसीलिए वो कहते है न कि एक अच्छा दिन शुरु करना है तो बीती रात भी सुकून भरी होनी चाहिए तो आइये ऐसे में हम आपको कुछ बाते बताताते है जिन पर आपको गौर करने की जरुरत है
जो लोग रोजाना एक्सरसाइज करते हैं वे ना सिर्फ बेहतर नींद ले पाते हैं बल्कि उनके सोने का एक पैटर्न भी बंध जाता है.
दिनभर की मेहनत के बाद आप शाम के समय पॉवर नैप लेते हो. लेकिन ऐसा करने से आपकी नींद डिस्टर्ब हो सकती है.
दोपहर के समय 10-15 मिनट सोना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है.
आप रात को देर से ना खाएं और रात के समय बहुत हैवी ना खाएं. रात में हैवी खाते हैं तो एसिडिटी, ब्लोटिंग और बाकी समस्याएं हो सकती हैं जो कि आपकी नींद डिस्टर्ब कर सकता है.
आप हरी सब्जियां, केला, पम्किन सीड्स, फ्लैससीड्स, बादाम और सनफ्लोवर सीड्स जैसी चीजों को अपनी डायट में शामिल करें.
सोने से कम से कम एक घंटा पहले गैजेट्स को बंद कर देना चाहिए.