गर्दन और पीठ दर्द को कम करने के लिए कुछ प्रभावी योगासन निम्नलिखित हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:
बिटिलासन (कैट-काउ पोज़):
- यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और तनाव को कम करने में मदद करता है।
- कैसे करें:
- अपनी हथेलियों और घुटनों के बल आकर टेबलटॉप पोजीशन में आ जाएं।
- सांस लेते हुए अपनी पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और सिर को ऊपर उठाएं (कैट पोज़)।
- सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर गोल करें और सिर को नीचे झुकाएं (काउ पोज़)।
- इसे 5-10 बार दोहराएं।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन (हाफ लॉर्ड ऑफ द फिशेज पोज़):
- यह आसन रीढ़ की हड्डी को मोड़ता है और पीठ के निचले हिस्से को राहत देता है।
- कैसे करें:
- बैठकर अपनी दाहिनी टांग को बाएं पैर के ऊपर से पार करें और बाएं पैर को मोड़ें।
- अपनी बाईं कोहनी को दाहिनी घुटने के बाहर रखें और अपनी दाहिनी हाथ को पीछे की ओर फैलाएं।
- इस मुद्रा में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें और फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।
बालासन (चाइल्ड पोज़):
- यह आसन गर्दन और पीठ के तनाव को कम करता है और मांसपेशियों को आराम देता है।
- कैसे करें:
- घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं।
- अपनी छाती को जांघों पर रखकर आगे की ओर झुकें।
- अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं और माथे को जमीन पर रखें।
- इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।
अधोमुख श्वानासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़):
- यह आसन रीढ़ की हड्डी को खींचता है और पीठ और गर्दन के दर्द को कम करता है।
- कैसे करें:
- अपने हाथों और घुटनों के बल टेबलटॉप पोजीशन में आ जाएं।
- अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं।
- अपने हाथों और पैरों को सीधा रखें और एड़ी को जमीन की ओर दबाएं।
- इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।
इन योगासनों को नियमित रूप से करने से गर्दन और पीठ के दर्द में राहत मिल सकती है। यदि किसी आसन को करते समय दर्द या असुविधा महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं और किसी योग विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श लें।
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